تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة
إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتبطنقويةومتناسقة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة
1.تمرينالطحن(Crunches)
هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضالجسمببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةالجسمدونرفعالمؤخرة.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-5مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
مثاليلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يمزجبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات.
5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدعلىشدالبطنوتقويةعضلاتالمؤخرة.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينبجانبالجسم.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن.
-اخفضالجسمببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
نصائحلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:اشرب8-10أكوابيوميًالتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعيًالمدة30دقيقة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوظهرعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيع!جربهاالآنوشاركنانتائجك.💪
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة